炎夏酷暑，空调房里冰西瓜配冷饮，凉快又惬意？殊不知，这一口冰凉下去，阳气正在悄然受损！

中医经典《黄帝内经》早有明训：“春夏养阳，秋冬养阴”。这盛夏时节，天地间阳气鼎盛，人体也顺应自然，腠理开泄，毛孔舒张，气血外浮，这本是借助天时祛除体内寒湿的良机，却也是最易被寒邪“偷袭”、耗伤阳气的危险期！

夏季伤阳，身体警报已拉响！

• 冷饮冰品下肚，胃部紧缩绞痛，腹泻紧随而来

• 空调房里久待，莫名头痛鼻塞，关节僵硬酸痛

• 明明睡眠充足，却整日疲乏困倦，毫无精气神

• 食欲不振，口中寡淡或黏腻，腹胀难消

• 稍微活动便大汗淋漓，甚至心慌气短

这都在提示：你的阳气告急了！

夏季养生“三忌三宜”，守住阳气根基！

一、三忌：避开阳气“偷盗者”

1. 忌贪凉嗜冰：寒邪直中伤脾胃！

• 中医智慧： “形寒饮冷则伤肺”（《伤寒论》）。冰冷饮食直中脏腑，如同在体内投下“冰弹”，最易损伤脾阳。脾主运化，脾阳一伤，湿浊内生，轻则腹胀腹泻，重则埋下寒湿病根。

• 行动指南： 温水、温茶是夏季最佳饮品。冰箱取出的食物，务必放置常温再入口。冷饮非绝对禁忌，但浅尝辄止，尤其避开大汗淋漓时。

2. 忌熬夜不眠：暗耗气血损真阳！

• 中医智慧： “阳气者，烦劳则张”。夏日昼长夜短，本就易心火偏旺。熬夜（尤其超过子时11点）强行透支，使阳气亢奋外越不得收敛，严重耗伤气血和肾中真阳，导致虚火上炎，出现口疮、咽痛、烦躁、免疫力下降。

• 行动指南： 尽量在晚上11点前入睡。若条件允许，安排20-30分钟午休（11点-1点，心经当令），养心安神，补充体力。

3. 忌大汗淋漓：气随津泄阳气散！

• 中医智慧： “阳加于阴谓之汗”。汗是阳气蒸腾阴液而生。适度出汗可散热排毒。但过度剧烈运动或长时间暴晒导致的大汗淋漓，属于“过汗”，会致“气随津脱”，不仅伤阴液，更耗散宝贵阳气，令人极度疲乏，甚至虚脱。

• 行动指南： 选择清晨或傍晚凉爽时段进行温和运动（如散步、太极、八段锦）。运动强度以微微出汗、身心舒畅为度，及时补充温盐水或电解质水。避免高温时段户外高强度劳作或运动。

二、三宜：养护阳气“正当时”

1. 宜温饮热食：扶助中焦暖脾胃！

• 晨起一杯温姜枣茶（生姜2-3薄片 + 红枣3-5颗掰开煮水），唤醒脾胃阳气。

• 常喝健脾祛湿茶饮：陈皮、炒薏米、茯苓、赤小豆等煮水。

• 烹调多加温性调料：生姜、紫苏、葱白、花椒（少量）、咖喱粉（少量）。

• 适度吃些暖胃食物：南瓜、小米、桂圆、羊肉（少量清炖）。

• 中医智慧： 脾胃乃后天之本，气血生化之源，喜暖恶寒。夏日外热内寒（体表热，脾胃反而易虚寒），温热的饮食能温暖中焦，振奋脾阳，促进运化，防止湿困脾阳。

• 行动指南：

2. 宜“心静”午憩：顺应天时养心神！

• 避免正午烈日下活动，减少不必要的烦扰。

• 学习静坐、冥想、听舒缓音乐。

• 务必安排午休，即使睡不着，闭目养神20分钟也是极好的“充电”。

• 中医智慧： 夏属火，通于心。“心静自然凉”。心火过旺则烦躁不安、失眠多梦。午时（11-13点）是心经气血最旺之时，短暂休息可养心安神，涵养阳气。

• 行动指南：

3. 宜巧食“苦”与“淡”：清热祛湿助运化！

• 适量吃苦： 苦瓜（可焯水减轻寒性）、莲子心（泡茶，少量）、油麦菜、莴笋、绿茶。体质虚寒者慎用。

• 饮食清淡： 多吃新鲜蔬果（冬瓜、丝瓜、黄瓜、番茄、绿叶菜等），烹饪以蒸、煮、拌为主，少油少盐少糖。

• 利湿食材： 薏米（炒过更温和）、赤小豆、绿豆（煮汤）、冬瓜皮、荷叶（煮水代茶）等。

• 中医智慧： “苦入心”，“淡渗湿”。夏季心火易旺，湿气困脾。苦味食物能清心火、燥湿；清淡饮食能减轻脾胃负担，防止湿浊内生。

• 行动指南：

中医小贴士：个体化调养是关键！

以上为普适原则。中医养生讲究辨证施养：

• 阳虚怕冷者：夏日更需护阳，温补食材可稍多。

• 阴虚火旺者：清补为主，可适量吃些银耳、百合、鸭肉，但冷饮仍需控制。

• 湿热体质者：重在清热祛湿，苦味、利湿食材可多用。

长夏漫漫，养护好体内的阳气，就是守护了健康的根基！ 记住这三忌三宜，让中医智慧伴你度过一个神清气爽、元气满满的夏天！

炎夏虽酷热，护阳莫疏忽。
冷饮如暗箭，熬夜似刀斧。
温饮养中土，心静火自伏。
巧食苦与淡，安然度长暑。

转发这份中医夏日护阳指南，提醒家人朋友： 顺应天时，养好阳气，才是健康度夏的根本！