顺应天时，安康一夏

“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。”夏至（6月21日），我们迎来了一年中最长的白昼——夏至节气。

作为二十四节气中阳气最盛的转折点，夏至标志着盛夏正式登场，也蕴含着中医养生的重要智慧。

在这个白昼最长、阳气最旺的特殊时节，自然界呈现“阴阳争，死生分”的微妙状态。

中医认为，此时人体阳气达到顶峰，但“夏至一阴生”，阴气也开始悄然萌发。如何在这阴阳转换之际科学养生？且看中医如何为你支招。

起居有常：与日光共舞的智慧

夏至时节，昼长夜短，人体起居应与自然同步。“晚睡早起”是基本原则——晚上23点前入睡，早上6点左右起床最为理想。

东京大学2021年的研究表明，保持这种“日出而作，日落而息”的作息模式，可使深度睡眠比例增加27%，生长激素分泌提升33%。

特别要重视午间小憩！中午11点至13点为手少阴心经当令之时，此时闭眼休息15-30分钟，可有效缓解疲劳，补养心气，稳定情绪。研究显示，15-20分钟的短暂休息可使下午工作效率提升35%。

空调使用要谨慎：避免冷风直吹，温度不宜低于26℃。尤其要注意腹部和足踝保暖，洗浴忌用冷水。古人提醒：“夏月老人尤当慎护……凉风卒来，邪便易入”。

饮食调养：苦酸搭配，祛湿护阳

“春夏养阳” 是夏至饮食的核心原则。此时气候湿热交织，易伤脾胃，饮食应以清淡、易消化为主。

苦味清心：苦瓜、绿豆、莲子、苦菊等苦味食物能清心除烦，清热解毒。

酸味生津：酸梅汤、柠檬水、山楂等酸味食物可生津止渴，收敛固表。

祛湿健脾：推荐食用红豆薏米粥、冬瓜汤、白扁豆等帮助排湿，缓解身体沉重感。特别推荐“一茶一粥”：荷叶参麦茶（西洋参、麦冬、干荷叶）和绿豆薏米百合粥。

切忌贪凉！大量摄入冰镇饮料、西瓜等会损伤脾胃阳气，引起胃痛、腹泻等不适。

运动养生：微微汗出，动静相宜

夏至运动讲究 “无厌于日”但“勿大汗” 的原则。推荐选择清晨或傍晚气温较低时进行户外活动，如散步、太极、八段锦等。

德国运动医学中心研究发现：在25-28℃环境温度下进行中等强度运动（最大心率的60%-70%），汗液中排出的内啡肽浓度是常温下的2-3倍，能产生自然的愉悦感。

但超过这个强度，电解质流失会急剧增加，反而不利于健康。

特别值得注意的是，太极拳、八段锦 等传统养生功法能显著增强热休克蛋白（HSP）的表达，这种蛋白质是细胞的“防暑卫士”。

每周3次、每次30分钟的练习，可使人体热适应能力提升40%。

情志调养：心静自然凉

“夏气通于心” ，暑热最易扰动心神。中医认为“过喜伤心”，高温本就使人烦躁，若再情绪激动，无异于火上浇油。

养心之道在于 “静”与“淡” ：可通过冥想、听舒缓音乐等方式平复烦躁。

练习书法、绘画、园艺等活动也能宁心安神，达到心静自然凉的效果。

与家人朋友多沟通交流，以和谐的人际关系促进身心健康。

体质调理：因人而异巧养生

夏至养生还需根据体质特点个性化调养：

虚寒体质者：可贴三伏贴温阳助阳，或饮用生姜红糖水

脾胃虚弱者：避免生冷瓜果，优先选择小米粥、南瓜百合粥等温补食材

心脑血管患者：控制盐分摄入，多食富含钾的香蕉、菠菜，预防中暑引发的血压波动

传统妙招：穴位养生简单实用

中医穴位养生法简便有效，夏至时节不妨一试：

清心降火：按压劳宫穴（握拳屈指，中指尖所指掌心处）

健脾祛湿：按揉足三里（外膝眼下四横指）、阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下缘）

祛湿小窍门：睡前用生姜、艾叶煮水泡脚（水温不超过40℃），促进血液循环，帮助湿气排出

夏至养生要兼顾饮食、起居、情绪等多方面，做到内外兼修，阴阳平衡，不仅能安然度夏，还能为秋冬季节的健康打下坚实基础。

让我们以中医智慧为引，在这“昼最长”的夏日里，收获“身安康”的从容与喜悦！