一、端午养生核心原则

1. 防暑湿

   - 湿热交加易伤脾胃，引发食欲不振、湿疹、困倦等。  

   - 建议：饮食清淡，多吃薏米、赤小豆、冬瓜等利湿食材；避免久处潮湿环境。

2. 避五毒  

   - 古人认为端午是蛇、蝎、蜈蚣等毒虫活跃期，需防虫毒、疫病。  

   - 建议：悬挂艾草、菖蒲（驱虫辟秽），佩戴香囊（常用苍术、白芷、丁香等芳香化湿药材）。

3. 养阳气

   - 夏季阳气外浮，易内虚，需护心脾。  

   - 建议：适度晒太阳（晨光为佳），避免过度贪凉饮冷。

二、传统习俗的中医智慧

1. 吃粽子

   - 糯米补脾胃，苇叶清热，但黏腻难消化。  

   - 注意：搭配山楂茶、陈皮水助消化；糖尿病患者少食甜粽，湿热体质少食肉粽。

2. 挂艾草/菖蒲  

   - 艾叶温经散寒、菖蒲化湿开窍，燃烧艾烟可杀菌驱蚊。  

   - 延伸用法：艾叶煮水泡脚（祛寒湿），或制成艾绒枕助眠。

3. 佩香囊

   - 常见配方：艾叶、藿香、佩兰、薄荷等，通过香气醒脾辟秽。  

   - 禁忌：孕妇及过敏体质慎用。

三、节气养生建议

1. 饮食调养

   - 宜食：苦瓜、绿豆、马齿苋（清热解毒）；鸭肉、鲫鱼（滋阴利湿）。  

   - 忌食：过度辛辣、油腻、冰镇饮品（伤脾胃阳气）。

2. 起居运动  

   - 夜卧早起（顺应夏季昼长夜短），午间小憩养心。  

   - 运动宜选清晨或傍晚，如八段锦、散步，微汗即可，避免大汗耗气。

3. 穴位保健  

   - 足三里（健脾祛湿）、合谷穴（清热解表）、内关穴（宁心安神），每日按压3-5分钟。

四、体质调理重点

- 湿热质：易生痤疮、口苦，可饮蒲公英茶或三豆饮（绿豆、赤豆、黑豆）。  

- 气虚质：易疲劳，推荐黄芪粥补气。  

- 阳虚质：怕冷，晨起喝姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水）。

五、特别提醒

- 避免过度劳累或情绪激动（夏季对应“心”，需静心养神）。  

- 慢性病患者（如高血压、糖尿病）需控制粽子摄入，按时服药。

端午不仅是节日，更是中医“治未病”的重要节点，顺应天时调理，可为整个夏季健康打下基础。